文／王興耀
談到「睡眠債」，相信很多人都聽過，但究竟什麼是「睡眠債」？美國芝加哥大學克雷曼（Kleitman）被尊為睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所謂「睡眠債」並非短期1到2天之急性睡眠不足，需為長年的「慢性睡眠剝奪」才算是。
根據美國睡眠基金會的調查，1/3美國成年人每晚睡眠少於7個小時，此類成人有高比例已捲入睡眠債的漩渦中。人類基本睡眠時數因人或種族而異，但是7小時對大多數成人而言，是最基本的要求。
造成「睡眠債」的原因眾多，但以生態改變、科技發明的影響最大，說明如下：
●300年前人類都是「日出而作，日落而息」，但120年前愛迪生發明電燈後，中產階級延後1至2小時上床。美國睡眠基金會指出，相較於100年前，人類的睡眠時間平均少了20%，約短少2至3小時。
夏天到了，愛美的女生開始要斤斤計較身上的脂肪，深怕夏天穿上短褲、短上衣，遮不住臃腫的身材，有礙觀瞻。
減重門診中，常有病人問：「醫師，我已經吃得很少了，為什麼還是這麼胖？」「醫師，我一天只吃一餐，為什麼還是不會瘦？」
仔細詢問後發現，自稱吃得很少的人其實一天卻吃很多餐；只吃一餐的人則是晚餐或消夜吃得特別多，但白天吃的零食、點心都不算餐。其實真正的重點不在是吃幾餐，吃得多或少，而是一整天下來的總熱量到底是吃進體內有多少？
到底怎麼吃才算是健康？而且有益於減重呢？事實上，減重飲食與一般飲食所需要攝取的營養素並無分別，只是需要重新配置調整各種食物的比重，在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物，以下介紹減重飲食的小技巧：
●倒金字塔三餐法，早餐可以吃飽些，午餐略飽即可，否則午休趴睡時，容易撐住肚子。晚餐要吃最少，因為不會有太多活動，熱量用不掉，只好變成脂肪。消夜不用說，一定是要避免的。
●減少澱粉類的攝取，因為醣類分解就是單糖。易導致血中葡萄糖上升太快，用不掉的葡萄糖會立刻轉化成為脂肪堆積。
●禁食油炸、高熱量的食物，例如雞排、炸雞、甜甜圈以及豬腳、魚皮等。
●多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，熱量低又不易被人體吸收，還可以增加大便的順暢度，建議可以「吃菜、配飯」。
●進餐的順序為，先喝水、 喝清湯，喝完湯後，再吃青菜，最後慢慢地吃一點飯和瘦肉。
●改善烹調方法，盡量多用清蒸、水煮、涼拌等，不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
台大醫院醫師最近掀起一股超音波檢查熱，
原因是該院一 位才 37歲的主治醫師就是因為太過仰賴肝功能指數檢查 （ GOT、 GPT），
卻在春節前被檢出已有 10公分 肝癌！且肝已被撐破！
臨床上有太多人都迷信肝功能指數，以為指數正常就一切 OK ，
這樣的誤解，連很多專業醫師都會犯，這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生，自己的常識竟還不正確。
肝癌的預防要好，早期檢出、早期治療是不二法則
許金川表示，醫生對肝病的防治都可能發生錯誤認知，更遑論一般民眾了；
這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。
老實講，醫師是不會治好感冒的，頂多是讓患者在感冒的過程中舒服一些罷了！
感冒的原因和病程
感冒是由濾過性病毒引起的上呼吸道的感染，其症狀包括以下一種或數種：流鼻水、鼻塞、打噴嚏、咳嗽。喉嚨痛、聲音沙啞、發燒、疲倦、頭痛、腹瀉等。感冒之所以有各種不同程度和樣式的症狀表現是因為能夠引起感冒的病毒至少有一百多種。
由於不同的病! 毒感染，加上每一個人對相同病毒的反應也有所差異，所以呈現出來的症狀自然多樣。
感冒的潛伏期約一至三天。然後通常由喉嚨不舒服開始，接著其它症狀產生，在第三、四天時達到高峰。如果沒有併發症的話，一般四至十天會症癒。感冒之所以會好，是由於身體受感染後產生了抗體把病毒消滅的緣故。
醫生是怎麼開感冒藥的
既然知道感冒是由病毒引起的，照理說醫生只要開一些藥把病毒殺死了，感冒也就好了！問題是，目前全世界還沒發現安全而可以殺死感冒病毒的藥。
所以醫生實在拿那 些感冒病毒沒辦法，只得讓它們愛怎麼作怪就怎麼作怪！醫生只能就症狀著手，開藥使症狀減輕些，患著因而能夠舒服一點。
為了達到目的，醫生先要問清楚了症狀，加上聽診的補助，以便對症下藥。偶而碰上一些搞不清楚的民? 部A不先詳述病情，只說：『我感冒了！包幾包藥來吃。』那真是不曉得怎麼下? 漶A除非他願意吃綜合感冒藥！
吃綜合感冒藥好嗎？
2011/03/25 03:14李盛雯／台北報導
中國時報【李盛雯／台北報導】
台灣約有一百卅萬糖尿病人口，每年二．五萬人發生高血糖，但高達六成八糖尿病患沒有達到血糖控制目標（糖化血色素小於七％）。
中華民國糖尿病衛教學會許惠恒醫師說，血糖控制不佳是末期腎病變、非外傷性截肢及視網膜病變和眼盲最重要的原因，中風危險性是一般人的二．四倍，高達四分之三死於心血管疾病。根據英國(UKPDS)長期研究，糖化血色素每減少一％，十年內中風危險減少十二％，心肌梗塞少十四％，小血管病變少卅七％，截肢比例少四十三％。如何積極控制血糖，降低病患血管病變的危險性，是治療的重要議題。
國際糖尿病權威醫師、加拿大多倫多Banting and Best糖尿病中心院長Professor Drucker日前受邀來台演講交流糖尿病治療國際新趨勢。美國一九九九至二○○四年，治療達標率由卅七％提升到五七％。UKPDS長達八年半的糖尿病大型研究發現，及早積極治療能產生「餘蔭效應」，多年後還可長期持續降低併發症危險性。
另外，考慮及早使用新一類腸泌素為基礎治療，例如DPP-4抑制劑是國際治療新趨勢。此類型藥物低血糖危險性低，而且不影響體重，少部分病患會有輕微感冒、流鼻水等症狀，但是二年研究顯示整體耐受性佳，是及早積極治療糖尿病的重要選擇。
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：『我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
中國時報【潘勛／綜合報導】
大家都曉得抗氧化劑有益身體健康，而且天天服用維他命Ｃ，奉行不渝，但還有其他袪病延年的撇步嗎？彙整專家的意見，深吻做愛、聽音樂等七大妙招也可有效預防疾病。
★深吻（若性致來了，就做愛）：沒錯，深吻可以幫你治感冒，殺病毒。藉著互換細菌，你實則增加身體的天然抵抗力，提升免疫系統。當然，這不意味你該四處找人亂親親。
加把力去做愛吧！經證實，做愛可以增加體內Ａ型免疫球蛋白的產量，協助消滅致病原。
★聽音樂：研究顯示，聆聽爵士樂、「藍草音樂」、輕柔搖滾等音樂卅分鐘，Ａ型免疫球蛋白也會增加，碰到某些最容易導致生病、緊張的時刻，更是如此。即使關掉音樂，體內還是會再製造Ａ型免疫球蛋白卅分鐘。
★快走，但別跑步：研究發現，一星期快走四十五分鐘達四天以上，可以改善免疫系統，而就算生病，病期也會縮到最短。但別跑步，過度使用身體（尤其你已覺得有點不適）真的會讓你發病躺到床上去。
★別用力擤鼻涕：你已經生病，覺得鼻子裡鼻涕塞住，要提醒自己克制衝動，別一口氣把鼻涕擤掉，不如用解鼻塞藥，或者左、右鼻孔分別小力地擤掉，原因是同時用力擤兩個鼻孔會把鼻涕推進靜脈竇，病勢有更沉重之虞。
★讓身體溫暖：研究指出，生病時坐在三溫暖的烤箱，跟喝大量開水一樣，能把感冒病毒驅出體外。
★避免乾燥炎熱的環境：沙漠型的乾燥空氣是感冒病毒孳生的溫床，原因是病毒在除濕後的空氣更能存活，因此空氣傳染的疾病更無法解決。家中有人感冒嗎？別開除濕機。
★喝咖啡等熱飲：病毒會在人體內蟄伏約三天，直到你的身體敗給它為止。喝熱飲（包括咖啡）可以協助把病毒由口部刷進胃裡，胃有胃酸，病毒無法孳生。
宿便，可怕真相
真相一：現代人的消化速度超級慢！
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。
真相二：每天嗯嗯也不夠
不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏ 的宿便。
女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg 的宿便占去妳的體重，這是何等可怕的事。
宿便的產生三大問題：
1. 宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
自由基(Free Radicals)與抗氧化物
在人類歷史中，有許多人耗盡畢生心力追求健康和長壽，尤其是長生不老，更是 許多 君王的夢想。但從古至今，沒有人能夠逃脫上 帝創造人類的終極宿命－疾病和老死！不論是中國神話故事中活到八百歲的彭祖，或是西方聖經中記載活了九百六十九歲的瑪土撒拉，終究都逃不過一死。也許有人會說：其實死亡並不可怕，可怕的是生病，當人在面對病痛的折磨時，才是最難煎熬的。
隨著醫學科技的昌明，許多傳染性疾病已被消滅或控制，但是在面對伴隨著年齡增長而來的慢性疾病與老化時，現代醫學仍然無法完全解釋這些現象的原因，更遑論控制或解決了。
近年來，醫學界在針對疾病和老化的系列研究中，有了較新的發現，就是「自由基－抗氧化物質」理論，也因此使人們對於所謂的「抗氧化物質」產生極大興趣和盼望，積極的尋找各類抗氧化劑，以達成對抗老化和疾病的目標。
何謂自由基： 醫生認定為「萬病之源」
自由基是具有獨立不成對電子的原子，分子或離子。自由基種類眾多，共有五種﹕超氧化物、過氧化氫、氫氧自由基、單線態氧、過氧化脂質。
自由基是如何產生的：
自由基是在體內進行新陳代謝的過程中自然會發生的產物，而環境污染、精神壓力，貧血缺氧、疲勞、不當生活與飲食習慣、電磁波也是產生自由基的主因。
自由基可引起那些疾病﹕
公園內，有一個媽媽對小孩說：「你一直吃糖果會得糖尿病喲！」這是您對糖尿病的認知嗎？其實糖尿病的發生和遺傳、肥胖、情緒、壓力、懷孕、藥物、營養失調有關。
糖尿病是一種醣類代謝的疾病，指的是體內的胰臟無法製造足夠的胰島素，或是抗胰島素分泌過多，導致葡萄糖無法充分進入細胞內使用，造成血中糖份過高。
理想的血糖值在飯前應被控制在80至120毫克／100毫升的範圍內，如果超過126毫克／100毫升，糖化血色素大於6%，如果加上出現「三多」症狀，多喝、多尿、多食即為診斷標準。
◎糖尿病足部照護重要性：
糖尿病患的血管及神經產生病理病變，感覺變遲鈍，當皮膚受傷時，傷口自我癒合能力變差，嚴重時，甚至需截肢或死亡。
◎糖尿病足部照護的方法：
●每天仔細地檢查雙腳，及趾間是否有傷口，雙腳溫度是否冰冷？顏色是否變紫紅或紫黑？末梢肢體感覺麻木或有針刺的感覺。
●鞋子需選擇質軟、透氣散熱佳的圓頭皮鞋，穿鞋前，檢查鞋內是否有異物，穿著合腳棉襪，嚴禁不穿鞋走路，避免穿涼鞋或拖鞋。
●每天要用溫水及中性肥皂洗淨雙腳，但是要注意水溫不可以過高而燙傷皮膚，清潔後，趾間要保持乾燥，避免足部太過乾燥，可以每天擦拭潤膚劑，以防乾裂，保持皮膚滋潤。
●修剪腳趾甲時，要修剪為圓弧狀，以免受傷，嵌入性指甲或硬厚趾甲勿自行處理，應找外科或整形外科處理。
其實，人體內自身的排毒系統已經很強大，只要提高它的工作效率，就能清除積蓄在體內的各種毒素。最近看到一些能夠激活體內排毒系統的生活小習慣，希望能夠幫助大家用最省力的方式輕鬆排毒。
1. 適時運動，幫助血液排毒
大家都知道運動有助於排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續運動20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出。在運動前可以先喝一點果蔬汁，因為果蔬汁中豐富的纖維能夠促進新陳代謝，讓你在運動時流更多汗，帶走更多毒素。果蔬汁還可以清除殘留在人體內的食品添加劑，重金屬物質，藥物殘留物，煙油和其他污染物，蘋果汁，胡蘿蔔汁，番茄汁，柳橙汁都是不錯的選擇。
2. 吃早餐，幫腸道排毒
在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫倡導做SPA， 這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。最能激活腸道排毒功能的選擇是優酪乳，特備是含有益生菌的。每天早餐喝一杯優酪乳，不僅能供給身體所需的營養，還能幫助調節腸道內的菌群平衡，消滅腐敗菌，清除體內的代謝毒素。此外，益生菌還能促進腸道內的消化吸收，減少過多脂肪堆積，發揮瘦身的目的。不過，最好每週更換優酪乳的品種，不要長期飲用同一種，因為腸道會對優酪乳中的菌群產生惰性。可以選擇三四種優酪乳，每週更換一種飲用。
3. 刷牙排毒
刷牙也能排毒？沒錯！！因為口腔中分佈了大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，含一口水反复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒哦。
2010/12/14 11:35
每個人都會喝水，但是要喝得對喝得正確，才能喝出健康。專家說，別等口渴再喝水，以及在餐前一小時喝水，是對健康很有幫助的作法。
專家指出，人們常常以渴不渴來判斷是否缺水，但實際上這並不合理。因為口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等於泥土龜裂再澆水，並不利身體健康。
此外，早上起床補充水份好處很多。不僅可補充身體代謝失去的水分、還可有效預防心腦血管疾病的發生。長期保持這一習慣，還能發揮濕潤腸道、防治便秘的功效。
專家也建議在早、中、晚三餐前約一小時，喝一定量的水。因為食物消化要靠消化液來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內只停留2到3分鐘就會進入小腸並被吸收進血液，約一小時就可補充到全身組織細胞。餐前喝水有增加食慾、幫助消化、促進吸收的作用。
另外，空腹時最好喝溫開水，避免刺激胃黏膜。而進餐時喝一定量的湯水，有助於食物溶解和在胃內的初步消化。
因為洗腎朋友就是腎不好,依照中醫理論,肝腎不好,會導致氣血循環不好,那骨頭就更不好
依照經驗,洗腎朋友只要洗一陣子就會開始腰酸背痛
幾年後開始骨質疏鬆膝關節退化等等相關後遺症
所以可以一開始就吃會寶康保養
而且也會對造血有幫助體力也會變好
2010/11/25 17:01
現代人長期坐在電腦前面，身體酸痛情況下，民眾常會使用貼布，吃止痛藥，雙管齊下解決疼痛，醫生提醒這樣可能因為消炎過量，造成肝腎負擔，如果5天內酸痛的症狀未消除，最好就醫診斷。
揉揉肩、捶捶背，不少人只要發現酸痛老毛病，會先貼酸痛藥布，為了能夠快速解決疼痛問題，再吃一顆消炎藥，不過像這樣的動作，醫生提出警告。
除了貼布，其他像噴劑或止痛凝膠，也會讓人體不知不覺吸收過量止痛劑，有時甚至不同止痛成分還會交互作用，產生無法預期副作用，一旦不小心誤用，補救方式就是直接將用量減半。
如果5天內沒改善，醫師也強烈建議，要及早就醫，因為看似是酸痛症狀，但後頭可能潛藏著骨刺、肌腱拉傷等大毛病，別輕忽。
2010/10/30 04:11
記者鍾麗華／台北報導
全國髖骨骨折共4萬2000餘人，「5都」就佔了一半，但卻對治療骨質疏鬆存有錯誤觀念，以為吃葡萄糖胺、運動、食補就可改善。醫師指出，骨鬆威脅不亞於癌症，如果民眾有身高「縮水」、駝背、莫名背痛就要注意。
骨鬆學會在5至7月，針對台北市、新北市、台中市、台南市、高雄市5都40歲以上民眾，調查骨鬆知識，有1500人受訪。結果發現，66%誤以為運動就可以治療骨鬆，76%認為食補可以造骨，還有以為吃關節保健食品「葡萄糖胺」也能保骨。
骨鬆學會理事長、高雄長庚醫院新陳代謝科醫師陳榮福解釋，葡萄糖胺作用在「軟骨」上，是關節保健食品，骨鬆造成的骨折是「硬骨」發生問題，但民眾多存有錯誤的觀念，甚至拿葡萄糖胺給青少年轉骨。
至於運動是否可減緩骨鬆？陳榮福解釋，運動藉由訓練肌力、柔軟度與平衡感，可增加骨質密度，預防骨鬆，但若本身已經有骨鬆，並無法治療。他說，快走、雙手舉加水的保特瓶，對脊椎、腰部有幫助，也有研究指出，太極拳可訓練平衡感，預防跌倒。不過，骨鬆患者運動前最好諮詢醫師。
2010/08/29 00:07【台北訊】
中華民國骨質疏鬆症學會統計，骨鬆病患接受治療的比率不到二成，接受治療的患者用藥三個月後，半數中斷治療；多數人不把骨鬆當一回事，不知道骨鬆骨折的死亡率超過子宮頸癌。
骨鬆症學會理事長陳榮福昨天指出，中央健保局二○○六年統計顯示，五十歲以上停經婦女髖部骨折致死率高達二‧八％，與罹患乳癌死亡率一樣高，更是子宮內膜癌死亡率的四倍；國人對骨鬆防治的關注度，遠不如近年討論熱烈的子宮頸癌防治。
陳榮福指出，骨鬆造成的骨折中，以髖骨骨折最要命，會導致病患臥床進而併發多種疾病，以髖骨骨折年增率約五％來看，骨鬆病患發生骨折的比率並未因醫療進步而改善。
陳榮福以民眾在部落格的貼文說明，「奶奶只不過輕輕摔了一跤，就住進醫院，我們一家人都以為奶奶二個星期後就可以回家了，誰知道這麼一摔，摔出了奶奶與我們的天人永隔」。
他說，病患容易忽視骨質疏鬆骨折的併發症，或是將骨鬆與關節炎混為一談，誤以為服用健康食品即可防治，甚至有許多聽信偏方，自行購買不明藥品使用，結果八成的病患未治療，老骨頭一摔就臥病、出人命。
健保資料顯示，民國八十五年時，老年男、女性每年髖部骨折約為二千五百例與三千五百例，到民國九十年時，分別增為五千例與七千例；進一步分析，約有五十％骨鬆患者於用藥三個月後即中斷治療，一年內再次發生骨折的比率，比持續治療者高出七成。
骨鬆症學會最近推出繁體中文版、為台灣量身打造國人的骨折風險評估計算公式，可算出受測者未來骨鬆風險的機率，此公式已納入相關的國際組織網站，國際骨鬆基金會理事長JohnA‧Kanis並為此訪台，與台灣醫界交流。陳榮福藉此呼籲，停經後婦女與六十五歲以上男性，應定期追蹤骨密度、試算自己未來的骨鬆骨折風險，及早展開必要的行動。
